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~いきいき百歳体操~あなたも元気に始めてみませんか?

2016年10月13日

ページ番号:368088


西淀川区内で広まっています!

高齢者が住み慣れた場所で、元気にいきいきと暮らし続けることをめざして、平成28年6月から順次、西淀川区内の各地域で「いきいき百歳体操」の取り組みが始まり、地域の会館や集会場などの身近な場所で「いきいき百歳体操」グループが次々と立ち上がっています。

「いきいき百歳体操」の実施地域と開催場所はこちらをご覧ください。

関心のある方、興味のある方は、下記の問合せ先にご相談ください。

「いきいき百歳体操」とは?

いすに座ったままで、手首や足首に軽いおもりをつけて行う、誰でも簡単にできる体操です。

どんな効果があるの?

続けて体操することで、筋力がつき、身体が軽く感じられ、動きやすくなります。
また、バランス能力も高まり、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになることを予防できます。

「佃老人クラブ」で「いきいき百歳体操」をされておられる方を対象に体力測定を行いました。

測定方法:往復6mを何秒で歩けるかを測定
初回測定日:平成28年6月28日
3ケ月後測定日:平成28年10月11日
測定結果を表にしています。85%の方が測定値が良くなられています。 
「いきいき百歳体操」測定結果
性別年齢

初回測定値
(秒)

3ケ月後
測定値(秒)
比較(秒)
8019.5315.693.84
818.596.532.06
648.886.911.97
8223.8421.941.9
738.376.821.55
746.975.471.5
718.597.191.4
819.728.441.28
808.256.971.28
727.876.721.15
927.536.471.06
768.537.560.97
757.566.60.96
767.977.310.66
706.976.660.31
706.56.250.25
757.347.10.24
787.727.88-0.16
748.539.03-0.5
778.228.72-0.5
往復6mを何秒で歩けるかを測定している写真

往復6mを何秒で歩けるかを測定しました。

どれだけすればいいの?

1回30分、週2回程度行うのが理想です。

今からでも筋力ってつくの?

90歳を超えても、筋力・運動能力は上がります。継続することで、筋力は維持されます。
無理をすることなく続けることが大切です。

百歳体操を始めるには?

  • 5人以上のお仲間
  • 週1~2回集える場所
  • DVDが映せる機器
  • 背もたれのある椅子 をご用意ください。

※DVDとおもりは無料で貸出します。
※ご希望があれば体験会の開催も可能です。

どんな体操をするの?

1 準備体操(4種類)

  • 深呼吸
  • 肩と脇腹を伸ばす運動
  • 足踏み
  • 股関節の運動

百歳体操(準備体操)のマニュアル

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2 筋力運動(5種類)

  • 腕を前に上げる運動(三角筋)
  • 腕を横に上げる運動(三角筋)
  • 椅子からの立上かり(大腿四頭筋・大臀筋)
  • 膝を伸ばす運動(大腿四頭筋)
  • 足の横上げ運動(中臀筋)

3 整理体操(3種類)

  • 手首・腕のストレッチ
  • 太ももの裏のストレッチ
  • 首の運動

百歳体操(筋力運動・整理体操)のマニュアル

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百歳体操

手首におもりを付けます

百歳体操
百歳体操1

足首におもりを付けます

百歳体操

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このページの作成者・問合せ先

大阪市西淀川区役所 保健福祉課健康推進グループ(地域保健活動チーム)

〒555-8501 大阪市西淀川区御幣島1丁目2番10号(西淀川区役所2階)

電話:06-6478-9968

ファックス:06-6477-1649

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