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始めてみませんか!いきいき百歳体操

2019年4月23日

ページ番号:462059

「いきいき百歳体操」を始めてみませんか?

西成区保健福祉センターでは、住み慣れた地域で、いきいきと生活できるように、身近な場所で一緒にできる「いきいき百歳体操」をお勧めしています。

現在、西成区内では27か所で週1回行われています。

どんな体操なの?

おもりを手首や足首につけ、座って行う筋力運動です。1回の運動時間は約30分です。

「おもり」は1本200gです。

「おもり」はその方の筋力や体力に合わせて0kgから2kgまでの10段階に調節できます。

 

 

 

 

 

どんな効果があるの?

筋力がつきます。

バランス能力も高まり、転倒しにくい身体になります。筋力がつくと、身体が軽く感じ、骨折や寝たきりを予防できます。

 

どれだけ運動すればいいの?

1回30分、週2回程度行うのがいいと言われています。1回運動してから2~3日筋肉の疲れをとった方が、筋力がつきやすいといわれています。

 

参加者の声

  • 82歳 女性 転ばなくなりました。
  • 76歳 女性 百歳体操した日は良く眠れる。
  • 79歳 男性 毎週楽しみにしている。
  • 72歳 女性 参加して地域の方と仲良くなり、友人ができた。

 

                             

 


ご自分の地域で百歳体操を始めてみたい方へ

  • 地域で準備が必要なこと
  1. 地域で5人以上の参加がある 
  2. 週1~2回集える場所
  3. DVDが映せる機器がある
  4. 安定して座れるいす

 

  • おもり・おもりカバー・DVDの貸し出しができます

 

  • 技術支援

    立ち上げ時にリハビリテーション専門職の派遣が3回あります。

            

 

 

   

 

西成区いきいき百歳体操「ひろがる」マップ

西成区いきいき百歳体操「ひろげる」マップ

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このページの作成者・問合せ先

大阪市西成区役所 保健福祉課地域保健活動グループ

〒557-8501 大阪市西成区岸里1丁目5番20号(西成区役所2階)

電話:06-6659-9968

ファックス:06-6659-9085

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