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げんきアップスクール inたいしょうを開催しています(4回目の報告)

2020年10月15日

ページ番号:515698

げんきアップスクールinたいしょうの4回目を実施しました

開催概要

 日時:9月30日 水曜日 午前10時~12時

 場所:大正区民ホール

テーマ:「やる気スイッチオン!いきいき百歳体操講座」

【内容】

  • いきいき百歳体操について  講師:健康運動指導士(オージースポーツ)

1 いきいき百歳体操とは

 いきいき百歳体操とは、高知市でつくられた筋力づくり運動です。約30分間の体操で、週2回程度行うことが望ましいです。

 イスに座って実施する体操なので、「体操はできるかな...」と不安な方でも安全に実施できます。

2 どんな体操?

 いきいき百歳体操は、準備運動・5種類の筋力運動・ストレッチで構成されています。

 筋力運動では、1本200gのおもり(画像参照)をつけて実施します。おもりは、体に負担がない程度で調整しましょう。つけると「しんどい」と感じる場合は外して実施しても構いません。

 体操中、呼吸を止めると血圧が上昇する恐れがあるため、呼吸を止めないよう、「1,2,3,4」と声を出して数えながら実施しましょう。

詳しい内容は、添付のPDFファイル「いきいき百歳体操パンフレット」をご参照ください。

おもり
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3 いきいき百歳体操の効果

 腕や足腰に筋力がつきます。

 筋力がつくことで...

  • 物が持ち上げやすくなる
  • 布団やベッドからの起き上がりが楽になる
  • トイレでの立ちしゃがみが楽になる
  • 階段の昇降が楽になる
  • バランスがとりやすくなり、転倒しにくくなる

 などの効果が得られます。

 筋力は50歳を超えると、運動などをしていなければだんだん低下します。しかし、いきいき百歳体操を実施することで何歳になっても筋力がつきます。

4 大正区のいきいき百歳体操

 大正区でのいきいき百歳体操は、現在20か所で行われています。 実施場所や時間については添付のPDFファイル「いきいき百歳体操拠点」をご参照ください。(新型コロナウイルス感染症の影響のため、中止している場合があります。)

 もし、今後地域で新しくいきいき百歳体操を立ち上げたいということがあればぜひご連絡ください!

 問い合わせ先:大正区保健福祉センター 保健活動 電話:06-4394-9968

参加者の声

  • 専門の先生の指導を初めて受け、1つ1つの効果のある動かし方や筋肉の使い方、バランスの取り方など詳しく話が聞け、非常に良かった。地域でも広めていきたい。
  • いきいき百歳体操を理解していると思っても、実際違うところがあったのでとても参考になった。
  • 腰痛があり、立ち上がった後しばらく痛みがあり、歩行前に時間が必要だったが、立ち上がり練習時は全く痛みもなく、うれしく思った。
  • 年老いても筋力・運動能力があがると聞いたので、今後も継続したい。

 このほかにもたくさんの声をいただき、いきいき百歳体操について理解を深めていただきました。

当日の様子

当日の様子写真その1
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当日の様子写真その2
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次回案内

 「身体が喜ぶ食生活/必見!検査値の見方」

 日時:10月15日 木曜日 午前10時~12時

 場所:大正区役所 4階 区民ホール

 【内容】

  • バランスの良い献立を考えよう!(講師:栄養士)
  • 検査値からわかる自身の健康について(講師:臨床検査技師)

 ※新型コロナウイルス感染症予防のため、マスクの着用をお願いします。また、体調がすぐれない方は参加をお控えください。

 みなさまの参加をお待ちしております。ぜひお気軽にお申込みください。   

げんきアップスクール紹介チラシの画像
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いきいき百歳体操資料

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このページの作成者・問合せ先

大阪市大正区役所 保健福祉課保健活動グループ

〒551-8501 大阪市大正区千島2丁目7番95号(大正区役所3階)

電話:06-4394-9968

ファックス:06-6554-7153

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