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日々の健康づくりで体力アップ ~栄養をしっかりとりましょう!~

2020年10月15日

ページ番号:515953

かしこく食べよう!ゲンキをつくろう!

大阪市食育推進キャラクター たべやん

 日々の健康維持、体力維持など、病気をよせつけない体づくりのためにも適度な運動や睡眠、ストレスをためないこと、栄養バランスのとれた食事をすること等が重要です。

大阪市食育推進キャラクター「たべやん」

大正区の健康情報

 「ちょっと見てみよう!大阪市民の健康情報」

 大正区民の平均寿命、健康寿命、生活習慣病、死亡原因などが掲載されています。

食事は規則正しく!

  • 食事を用意するのが面倒・・・食事を抜いても良いか・・・
  • お菓子をたくさん食べたり、コーヒーに砂糖を何杯も入れて飲んだりしてお腹がすかない

 こんなことはありませんか?

 食事を抜いてしまうと、体力維持のために必要なエネルギーや栄養素をとることが難しくなります。

 まずは1日3度規則正しく食事をとりましょう♪

知っていますか?栄養バランスの考え方

 体力維持のため、必要な栄養素をまんべんなくとるためには、多様な食品や料理を食べることが重要です。

 ごはんを主食にして、主菜、副菜を組み合わせた食事を「日本型食生活」別ウィンドウで開くといい、栄養のバランスがとりやすくなります。主食・主菜・副菜をそろえて食べましょう!

主食・主菜・副菜とは?

主食・主菜・副菜説明

 主食:ごはん、パン、麺類

 主菜: 肉、魚、卵、大豆・大豆製品などを使った料理

 副菜:野菜、きのこ、いも、海藻などを使った料理

牛乳・乳製品、果物も忘れずに!

 牛乳・乳製品や、果物も毎日食べましょう
牛乳・乳製品
果物

あなたの食事は偏っていませんか?

  • 「食べることしか楽しみがない」から、好きなもの、食べやすいものばかり食べている

 こんなことはありませんか?

 日々食べている食事をチェックしてみると、よく食べているものとそうでないものがわかります。

かんたん食事チェック

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PDFファイルを閲覧できない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Acrobat Reader DC をダウンロード(無償)してください。

レシピ

つくDONレシピ

お手軽に作れる料理の組み合わせ3種が掲載されています♪
掲載されているレシピ
☆豚ときのこのオイ丼/お吸い物
☆すごもり卵丼/サバ缶みそ汁
☆トマたま丼/みそ汁

クックパッドキッチン「大阪市たべやんレシピ」
別ウィンドウで開く

 災害時でも活用できる簡単野菜レシピや、野菜たっぷり料理、減塩料理、お子様と一緒に作れる料理などが掲載されています。

栄養に配慮している飲食店情報

うちのお店も健康づくり応援団の店

 •ごはんの量の調節ができる
 •ノンオイルドレッシングの選択ができる
 •エネルギーやたんぱく質、塩分などの栄養成分表示をしている
 •主食・主菜・副菜がそろったメニューがある
 •塩分控えめメニューがある
 などの取り組みをしているお店があります

 ▽「やさいTABE店」を利用しましょう!

やさいTABE店

 ・野菜を1人前約120g以上使用したメニューを提供しているお店
 ・モーニングの時間帯に野菜を1人前約100g以上使用したメニューを提供しているお店
 ・野菜を1人前約120g以上使用した持ち帰り弁当
があります

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このページの作成者・問合せ先

大阪市大正区役所 保健福祉課健康づくりグループ

〒551-8501 大阪市大正区千島2丁目7番95号(大正区役所3階)

電話:06-4394-9882

ファックス:06-6554-7153

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