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日常生活の中で介護予防に取り組みましょう

2021年2月5日

ページ番号:526250

健康アップカレンダーをプレゼントします!

健康アップカレンダーの画像
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 みなさん、新型コロナウイルス感染症の流行に伴い、運動する機会やおしゃべりする機会が減っていませんか?
日常生活でできる簡単な体操を記載したカレンダーを作成しました。区民の方にお渡ししていますので、ぜひご活用ください。
(注)数に限りがあり、無くなり次第終了

健康アップのためには

 健康アップのためには筋力・口腔・脳のトレーニングが大切になります。

 今回、カレンダーにも記載している体操を紹介します。

1 筋力トレーニング

 筋力トレーニングを行うことで、身体機能の低下を防ぎ、寝たきりを予防します。

 高齢者になってもトレーニングをすることで筋力は維持・向上が期待できます。

 次のトレーニングを週2日実施した後は2~3日あけて行いましょう。

膝伸ばし

  1. 「1、2、3、4」のリズムで片足を上げ、膝を伸ばす。
  2. 「5、6、7、8」のリズムでゆっくり下ろす。

 左右10回ずつ繰り返します。

膝伸ばしの説明画像
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立ち上がり

  1. 両手を胸の前で重ねて両足を肩幅に開く。
  2. 「1、2、3、4」のリズムでゆっくり立ち上がる。
  3. 「5、6、7、8」でゆっくりと椅子に座る。

 10回を2セット行います。

立ち上がり説明画像
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かかと上げ下ろし

  1. 椅子の背や机に軽く手を添え、両足を肩幅に開く。
  2. 両足でつま先立ちになる。
  3. かかとをゆっくり下ろす。

 10回を2セット行います。

かかと上げ下ろしの説明画像
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2 口腔トレーニング

 お口の健康は、身体全体の健康と関係しています。

 お口をケアしてあげることで、生活習慣病や、肺炎などの感染症といった、様々な病気の予防ができます。

 次のトレーニングを毎日行いましょう。食前に行うとより効果的です。

パタカラ体操

 「パ・パ・パ・パ」「タ・タ・タ・タ」「カ・カ・カ・カ」「ラ・ラ・ラ・ラ」

 「パタカラ・パタカラ・パタカラ」

 5回繰り返す。

 次の画像のポイントを参照して実施してみてください。

口腔トレーニング説明画像
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頬を膨らませる体操

  1. 「1、2、3、4」で頬を膨らませる。
  2. 「5、6、7、8」で口をすぼめる。

 2回繰り返します。

頬を膨らませる体操の説明画像
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舌のストレッチ

  1. 舌をまっすぐ下に
  2. 舌を上に(鼻の先をめがけて)
  3. 舌を右に(口角を触る)
  4. 舌を左に(口角を触る)

 3回繰り返します。

舌のストレッチ説明画像
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3 脳トレ

 冷蔵庫を開けても、何を取ろうとしたのか思い出せないことや知り合いの名前がすぐに出てこないことが最近増えていませんか?当てはまる方はもしかしたら認知機能が低下しているかもしれません。

 脳トレを実施することで、頭と身体を同時に使い、脳を刺激して認知機能の低下を予防することができます。

 実際にやってみると、「思っているより難しい!」と感じる方がほとんどですが、一生懸命考えることで脳が刺激され、より効果が現れやすくなりますので、毎日チャレンジしてみましょう。

思い出し

思い出しの説明画像
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20秒間、太ももをたたきながら昨日食べた献立や食材の名前を言いましょう。

早口言葉

  • 「生(なま)ナマズ生(なま)ナマコ生(なま)なめこ」
  • 「庭(にわ)には鶏(にわとり)が2羽(わ)いました」
  • 「赤(あか)パジャマ青(あお)パジャマ黄(き)パジャマ」
  • 「買(か)った肩(かた)たたき機(き)高(たか)かった」

 それぞれ5回繰り返しましょう。

相談窓口

 保健師は、健康などに関するご相談を受けています。気になることがあればいつでもお気軽にご相談ください。

 お問い合わせ:大正区保健福祉センター 保健活動(大正区役所3階32番窓口)

 電話番号:06-4394-9968

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大阪市大正区役所 保健福祉課保健活動グループ

〒551-8501 大阪市大正区千島2丁目7番95号(大正区役所3階)

電話:06-4394-9968

ファックス:06-6554-7153

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