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やってみよう!いきいき百歳体操

2021年4月1日

ページ番号:529913

 「年齢を重ねるにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか?

 大正区では、介護予防の取り組みとして「いきいき百歳体操」を広めています。

 何歳になっても元気でいきいきとした生活を送るために、みんなで楽しくはじめてみませんか?

 また、お口を健康にする「かみかみ百歳体操」も一緒に取り組みましょう!(詳細はこちら)

いきいき百歳体操ってどんな体操?

 準備運動・筋力づくり運動・ストレッチで構成され、DVDを観ながら実施します。筋力づくり運動は、手首や足首におもりをつけて行います。おもりは最大2㎏まで調整が可能なので、一人ひとりの筋力や体力にあわせて行うことができます。(おもりなしでも実施できます!)ゆっくりとした動きが基本なので、高齢の方も運動が苦手な方も行うことができます。

体操は毎日するの?

 1回30分 週1から2回程度行います。筋力運動は、度を過ぎると筋肉を傷めてしまい、逆に筋力が低下してしまうことがあります。

 詳しい内容は、添付のPDFファイル「いきいき百歳体操パンフレット」をご参照ください。

体操すると、どんな効果があるの?

 年齢に関係なく、90歳を超えても、筋力・運動能力が向上し継続することで、筋力は維持されます。バランス力も高まり、転倒しにくくなるので、骨折して寝たきりになることを予防できます。

参加者の声

  • 体操をすることで、以前より歩きやすくなった!
  • 体が軽くなった。
  • おもりの重さも調整できるので自分のペースで出来る。
  • 皆さんと会えるので元気になれる。
  • 一人ではなく、みんなで一緒にするので楽しく継続できる。

 身体機能の向上だけでなく、仲間が増えたなど心の健康にもつながります!

いきいき百歳体操の様子その1
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いきいき百歳体操の様子その2
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「やってみたい!」と思ったら…

1 地域の場所に参加したい方は

 現在大正区は10地域20か所でいきいき百歳体操が行われています。

 実施場所については次の添付ファイルをご参照ください。

 注:現在新型コロナウイルス感染症の影響により再開の有無が地域により異なります。

 地域によっては参加条件がありますので、詳細は大正区保健福祉センターにお問合せください。

いきいき百歳体操実施場所一覧

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PDFファイルを閲覧できない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Acrobat Reader DC をダウンロード(無償)してください。

2 地域で新しくはじめたい方は

 地域で必要な準備は

  • 5名以上の参加者がいる
  • 週1~2回集える場所があり、最低3か月以上継続して取り組める
  • 安定した背もたれのついた椅子(一人掛け)   
  • DVDを再生できる機器  

 注:DVDとおもりは貸出しさせていただきます。

 また、専門職による体操の技術支援等のサポートも行います!

 「やってみたい!」と思ったら、まずはお気軽に大正区保健福祉センターまでご相談ください♪

いきいき百歳体操リーフレット

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このページの作成者・問合せ先

大阪市大正区役所 保健福祉課保健活動グループ

〒551-8501 大阪市大正区千島2丁目7番95号(大正区役所3階)

電話:06-4394-9968

ファックス:06-6554-7153

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