はじめよう！続けよう！いきいき百歳体操！！

　「年を取るにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか？いきいき百歳体操は「おもり」を手首や足首につけて主にイスに座って行います。1回30分、週2回程度の運動で効果が現れます。90歳をこえてからでも運動すれば筋肉量は増え、筋力は上がります。バランスをとる力を高めて、転倒しにくくなるので、骨折して寝たきりになる事を防ぎます。みんなで楽しく始めてみませんか？

鼻から息をすいながら両腕をあげ、口から息をしながら両腕をおろします。

右手を上に、左手を腰にあてて左に体を傾け、ゆっくり戻ります。
（反対側も）

椅子に座ったまま、両手・両足を大きく左右交互に振ります。

両手で右側の膝を抱え、胸の方に引き寄せます。（反対側も）
【注意‼】股関節・膝関節の手術をされているかたは、控えてください。

手首におもりをつけて、両手を軽く握り、肩の高さまで腕をあげ、おろします。

手首におもりをつけて、両手を軽く握り、肩の高さまで腕をあげ、おろします。

足の裏がしっかり床につくように座り、両足を肩幅程度に開き足を少し後ろに引きます。ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座ります。

足首におもりをつけ、爪先が自分に向くよう右膝を伸ばし、もとにもどします。右足10回終われば、左足も同じようにします。

足首におもりをつけ、椅子の背もたれを両手でつかんで立ち、右足を横に上げ、もとにもどします。右足が10回終わったら、左足も同じようにします。

右腕を前に伸ばし、左手を使って手首を15秒伸ばしていきます。（左腕も同じように）

椅子に浅く腰掛けて、右足を右斜め前に伸ばします。両手を重ねた腕を、右足の親指めがけて体を前へ15秒倒します。（左側も同じように）

ゆっくりと首を右に2回、左に2回まわします。