食べていますか？朝ごはん

　朝ごはんを食べていますか？毎日朝ごはんを食べることは、適切な栄養補給や生活リズムにつながります。忙しい毎日だからこそ、朝ごはんをしっかり食べて心と身体を健康に保ちましょう！

• 元気に動くための力になる
  ごはんなどの炭水化物は消化されてブドウ糖になり、血液に入って全身に行きわたり、脳や筋肉などのエネルギーになります。また、体温が上昇し、体の活動準備ができます。
• 集中力がアップする
  脳のエネルギー源であるブドウ糖が供給され、働きが活発になり、集中力が高まります。
• 生活リズムが整う
  体内時計がリセットされ1日がスムーズにスタートします。体のリズムを整えるためには、毎朝決まった時間に食べることが大切です。
• 排便習慣
  胃の中に食べものが入ると、その刺激で腸が働き便を送り出すため、排便のリズムが作られます。
• 肥満予防
  昼食や夕食での「まとめ食い」を防ぎ、肥満の予防につながります。

【ステップ1】何もたべていない

　全く食べていないという人は、何か食べたり飲んだりすることから始めてみましょう。夜食は控えめにして、空腹の状態で朝を迎えられるようにします。簡単に準備できて食べやすいバナナや牛乳などがおすすめです。

【ステップ2】ごはんやパンだけを食べている

　ごはんやパンは食べていても、他の物は食べていないという人は、おかずを1品つけるようにしましょう。納豆や目玉焼きなど、無理なく用意できるもので大丈夫。前日に朝ごはんのおかずを作り置きしておくのも良いでしょう。冷凍食品や缶詰、電子レンジなどを利用すると、調理時間を短くすることができます。

【ステップ3】主食・主菜・副菜がそろっている

　主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い朝ごはんを食べている人は、朝食のパワーを感じているはず！この調子で朝ごはんを食べる習慣を続けましょう。乳製品や果物をプラスすれば、より栄養バランスのとれた朝ごはんになります。

• 主食：ごはんやパンなど、食事の中心となる料理
• 主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを中心とした料理
• 副菜：野菜や海藻類、きのこなどを中心とした料理

　クックパッド公式キッチン【大阪市たべやんレシピ】では、様々な簡単レシピを公開しています！ぜひご覧ください。