【健康コラム】　「睡眠」について

　人は、人生の3分の1にあたる25万時間を寝て過ごすと言われています。

　最も身近な生活習慣であり、からだとこころの充電時間である睡眠を見直してみませんか。

　成人では、6時間以上の睡眠時間を確保することが推奨されています。

また、高齢の方は寝床にいる時間が8時間以上にならないように注意しましょう。

　睡眠には個人差がありますが、毎日ほぼ同じ時間にすっきり目覚めて、日中に眠気や不調を感じないことが重要です。

・毎日決まった時間に起きて太陽光を浴び、朝食を食べましょう

・日中は適度な運動をしましょう。まずは、10分！ウォーキングなどを取り入れてみましょう

・昼寝は「午後3時まで」「30分以内」を目安にしましょう

・夕方以降は、カフェインを多く含むコーヒー・緑茶は控えめにしましょう

・寝るためのお酒、いわゆる寝酒は、逆に睡眠が浅くなるので控えましょう

・就寝1～2時間前の入浴がおすすめ

・寝る前はパソコンやスマートフォンの画面を長時間見ないようにしましょう

　なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める、ぐっすり眠った感じがしないなど、睡眠に問題を抱えることは、うつ病などのこころの病気につながることがあります。

　ひとりで悩まず、かかりつけ医や精神科医、心療内科医に相談しましょう。

　また、保健福祉センターでは精神科医や精神保健福祉相談員による相談（予約制）を行っています。

　お気軽にご相談ください。