【健康コラム】災害に備えたフレイル予防

フレイルとは年齢とともに心身が弱った状態で、健康と要介護の間の状態を言います。フレイルになると災害の影響を受けやすく、体調の悪化や災害関連死につながります。予防のため、次の4つのことを心がけましょう。

①栄養：

　食事は3食バランス良く！筋肉のもととなる肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質を意識してとりましょう。魚の缶詰は非常食としてもおすすめです。

②お口の健康：

　お口が清潔でないと細菌が繁殖し、肺炎の原因になります。食後は歯磨きや入れ歯のお手入れなど、お口の清潔を習慣にしておきましょう。

③身体活動：

　フレイルの最も大きな原因の1つが筋肉の衰えです。ふだんから体を動かすことで、筋力の低下を防ぎ、災害発生時のスムーズな避難行動にもつながります。柔軟性・筋力・バランス・持久力をバランスよく鍛える運動が効果的です。また、適度な運動は気分転換にもつながります。

④社会参加：

　家族やご近所さん、友だち、地域の人たちと、挨拶を交わしたり、おしゃべりしたり、笑ったりすることは大切な社会とのつながりです。社会とのつながりが減ると活動量が減り、気持ちも落ち込みがちになります。災害時は近所の助け合いが大きな力になります。地域で防災訓練がある場合はぜひ参加してご近所さんと顔見知りになっておきましょう。

普段していないことを災害時にするのは難しいことです。いざという時も健康を維持できるよう、平時から備えておきましょう！