認知症予防を知ろう

今日が何月何日かわからない時がある、最近物忘れが増えてきた、そんな経験はありませんか？

「認知症」とは、様々な病気により、脳の神経細胞の働きが徐々に変化し、認知機能（記憶、判断力など）が低下して、社会生活に支障を来した状態をいいます。年をとると誰でも「物忘れ」の症状が出てきますが、単なる物忘れと認知症は違います。認知症を正しく理解することで、認知症予防や早期発見・早期治療へとつながります。

認知症に似た症状があっても、「まさか自分が・家族が」という気持ちや、認知症であるということを否定したい気持ちが先に立ち、対応の遅れにつながることがあります。認知症は誰でもかかる可能性のあるとても身近な病気です。認知症だと思っていたら、他の病気が見つかることがありますし、認知症は薬で進行を遅らせることができる場合もあります。気になることがあれば、まずは早めに受診・主治医に相談しましょう。

• 1日3回規則正しく食べましょう。
• 主食・副菜・主菜をそろえて、バランスよく食べましょう。
• 野菜を十分にとり、果物は適量とりましょう。
• うす味をこころがけましょう。
• 脂肪のとり過ぎに注意しましょう。
• 食べ過ぎに気をつけましょう。

日頃から頭を使う生活をしている人や、文章を読んだり、囲碁・将棋・トランプなどの頭を使う人は、認知症になりにくいとわかっています。日常生活の中で、脳を活発に使い、生活能力を維持・向上させることを意識しましょう。身体を動かすことに加え、頭を使うことを同時に行うことは、脳の活性化によいと言われています。例えば、足踏みをしながら野菜の名前をできるだけたくさん言う、かかとを上げ下げしながら食事の献立を考えるなど、日常生活の中でも、少し工夫をするだけで効果的な脳トレができます。また、人と交流することや趣味・生きがいを持つことも脳の活性化に大切です。

認知症予防の活動を継続するためのコツは、趣味や習い事などの活動を楽しむことと、家族や友人とコミュニケーションがとれることです。ひとりでも楽しんでできることを、誰かと一緒に交流しながら行うと、もっと効果的です。映画鑑賞や読書で感動したり、誰かの役にたつことをやってみたり、好きな芸能人を応援したり、”心が動くこと”もポイントです。

認知症予防には「注意分割機能（2つ以上のことを同時に行うときに、適切に注意を配る機能）」「エピソード記憶（体験したことを思い出す機能）」「計画力（新しいことをするときに、段取りを考えて実行する能力）」の3つの機能を鍛えることが大切といわれています。これらを鍛えることができるのが、旭区で行っている「脳活塾ウォーキングプログラム＋LINE編」です。

認知症予防の取り組みや、認知症の早期発見、早期対応を支援します。また、アプリ利用による蓄積データの分析や地域イベント情報などの配信を行っています。詳細については、こちらからご覧になれます。お気軽にご活用ください。

●地域包括支援センターやブランチ

認知症に限らず、高齢者に関するご相談先として、地域包括支援センターや総合相談窓口（ブランチ）があります。こちらから、各施設の詳しい情報や相談先が掲載されていますので、ご確認ください。

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●旭区保健福祉センター（旭区役所2階　保健子育て課 保健活動）

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