「いきいき百歳体操」を始めてみませんか？

此花区保健福祉センターでは、いくつになっても住み慣れた地域で、いきいきと生活できるように、介護予防の取り組みの一つとして、身近な場所でご近所さんと一緒にできる「いきいき百歳体操」をご紹介しています。
　

「準備運動」、「筋力運動（おもり使用）」、「整理運動」、で構成され、DVDの画像を見ながら行う約30分間の体操です。簡単・安全なので誰でもすぐに始めることができます。地域の会館などで、地域の方が中心となって運営しているグループがほとんどです。

体操の効果としては筋力がつき、バランス能力が高まります。その結果、体が軽く感じ動きやすくなったり、転倒しにくくなるので、骨折や寝たきりになることを予防できます。

令和4年国民生活基礎調査によると、介護が必要となる原因については、「転倒・骨折」・「関節疾患」、「高齢による衰弱」など筋力が関連する原因が3分の1以上を占めています。

90歳を超えても、筋力・運動能力は上がります。継続することで、筋力は維持されます。
無理をすることなく続けることが大切です。

1回約30分の「いきいき百歳体操」は毎日行うよりも、2日から3日空け、筋肉の疲れをとった方が、筋力がつきやすいため、週2回程度が効果的です。

筋力運動の時に「おもり」を手首や足首につけて、いすに座って行います。「おもり」は0から2キログラムまで段階的に調節できます。

1. 深呼吸
2. 肩と脇腹を伸ばす運動
3. 足踏み
4. 股関節の運動

1. 腕を前に上げる運動（三角筋）
2. 腕を横に上げる運動（三角筋）
3. 椅子からの立上かり（大腿四頭筋・大臀筋）
4. 膝を伸ばす運動（大腿四頭筋）
5. 足の横上げ運動（中臀筋）

1. 手首・腕のストレッチ
2. 太ももの裏のストレッチ
3. 首の運動

大阪市から、体操に必要な「おもり」・「DVD」の貸し出しや体操の専門家の派遣できる制度があります。

ご希望の際は次の4つの条件を全て満たす必要があります。

　1．5人以上（半分以上が65歳以上の大阪市民）の参加予定

　2．週1～2回、3か月以上通える場所がある

　3．安定した一人掛け用の椅子を人数分用意できる

　4．DVDを映す機器がある

此花区保健福祉センターでは「いきいき百歳体操」に興味のあるグループを対象に体験会を実施いたします。

まずは体験をしてみませんか？

• 　体験会は無料です。
• 　内容は介護予防の説明及び「いきいき百歳体操」を実施します。
• 　体験会の所要時間は約1時間です。

気軽にお問い合わせください。