【第87号】怒り・イライラに振り回されない！子育てに活かすアンガーマネジメント 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター　井上　泰世

大好きで、可愛い我が子なのに、つい大声で怒ってしまって、「あぁ、またやっちゃった・・・」。

そんなこと、ありませんか？

子育てしていると、思うようにならないことの連続ですね。

朝、なかなか起きてこない。何度も声をかけて、やっと起きてきたと思ったら、ぐずぐず駄々をこねたり、遊び始めたり。

「早く朝ごはん食べて！」「さっさと支度して！」

良くないと思いながらも、子どもをせき立て、怒りまくって、自分も疲れ果てる。

そんな毎日を変えるには、「アンガーマネジメント」がヒントになるかもしれません。

自分の怒りの感情に気づくことができたら、気持ちが落ち着いている時に、怒りの原因は何だったのか冷静に振り返ってみましょう。

実は、怒りの原因となっているのは、「～するべき」「～べきでない」という言葉に象徴される、自分自身の中にある、これだけは譲れないという思いや考えです。

たとえば、「宿題は遊ぶ前にさっさと済ませるべき」という思いが強いと、ちっとも宿題に取り掛かろうとしない子どもの姿を見ているだけで腹が立ってきます。

あなたの怒りの底には、どんな「べき」がありますか？

怒りを感じたら、間髪入れずに怒鳴ってしまう、時には自分を抑えきれなくなって子どもに手をあげてしまう、という人は、とにかく「6秒」をやり過ごす、ということから取り組んでみましょう。

人は、怒りを感じてから理性が働き始めるまで、6秒ほどかかると言われています。6秒間、ぐっとこらえてやり過ごすことができれば、不要な暴言や暴力を減らすことができるのです。

カッと感情が高ぶった瞬間、反射的に言い返したり、大声をあげたりするのではなく、たとえば、1、2、3、4、5、6・・・と数を数えてみたり、ゆっくり息を吸って吐いて深呼吸してみたり、あるいは一旦その場を離れてみるのも有効です。自分なりの6秒ルールを工夫してみてください。

アンガーマネジメントは心のトレーニングですから、何度も繰り返し試してみることで、だんだん出来るようになっていきます。