やってみよう！いきいき百歳体操
2024年2月20日
ページ番号：618415
「年齢を重ねるにしたがって、誰もが体が弱って介護が必要になる」と思っていませんか？
大正区では、介護予防の取り組みとして「いきいき百歳体操」を広めています。
何歳になっても元気でいきいきとした生活を送るために、みんなで楽しくはじめてみませんか？
いきいき百歳体操ってどんな体操？
準備運動・筋力づくり運動・ストレッチで構成され、DVDを観ながら実施します。筋力づくり運動は、手首や足首におもりをつけて行います。おもりは最大2キロまで調整が可能なので、一人ひとりの筋力や体力にあわせて行うことができます。（おもりなしでも実施できます！）ゆっくりとした動きが基本なので、高齢の方も運動が苦手な方も行うことができます。
体操は毎日するの？
1回30分 週1から2回程度行います。筋力運動は、度を過ぎると筋肉を傷めてしまい、逆に筋力が低下してしまうことがあります。
詳しい内容は、「百歳体操をはじめよう」をご参照ください。
体操すると、どんな効果があるの？
年齢に関係なく、90歳を超えても、筋力･運動能力が向上し継続することで、筋力は維持されます。バランス力も高まり、転倒しにくくなるので、骨折して寝たきりになることを予防できます。
参加者の声
- 体操をすることで、以前より歩きやすくなった！
- 体が軽くなった。
- おもりの重さも調整できるので自分のペースで出来る。
- 皆さんと会えるので元気になれる。
- 一人ではなく、みんなで一緒にするので楽しく継続できる。
身体機能の向上だけでなく、仲間が増えたなど心の健康にもつながります！
「やってみたい！」と思ったら…
1 地域の場所に参加したい方は
現在大正区は10地域19か所でいきいき百歳体操が行われています。
実施場所については次の添付ファイルをご参照ください。
地域によっては参加条件がありますので、詳細は大正区保健福祉センターにお問合せください。
いきいき百歳体操実施場所一覧
いきいき百歳体操実施場所一覧(PDF形式, 264.89KB)
CC（クリエイティブコモンズ）ライセンス
におけるCC-BY4.0で提供いたします。- オープンデータを探す大阪市オープンデータポータルサイト
Adobe Acrobat Reader DCのダウンロード（無償）- PDFファイルを閲覧できない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Acrobat Reader DC をダウンロード（無償）してください。
2 地域で新しくはじめたい方は
地域で必要な準備は
- 5名以上の参加者がいる
- 週1～2回集える場所があり、最低3か月以上継続して取り組める
- 安定した背もたれのついた椅子（一人掛け）
- DVDを再生できる機器
注：DVDとおもりは貸出しさせていただきます。
また、専門職による体操の技術支援等のサポートも行います！
「やってみたい！」と思ったら、まずはお気軽に大正区保健福祉センターまでご相談ください♪
いきいき百歳体操リーフレット
- CC（クリエイティブコモンズ）ライセンスにおけるCC-BY4.0で提供いたします。
- オープンデータを探す大阪市オープンデータポータルサイト
- Adobe Acrobat Reader DCのダウンロード（無償）
- PDFファイルを閲覧できない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Acrobat Reader DC をダウンロード（無償）してください。
問い合わせ先
大正区保健福祉センター（大正区役所3階32番窓口）
電話番号：06-4394-9968
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このページの作成者・問合せ先
大阪市大正区役所 保健福祉課保健活動グループ
〒551-8501 大阪市大正区千島2丁目7番95号（大正区役所3階）
電話：06-4394-9968
ファックス：06-6554-7153
