はじめてみませんか？いきいき百歳体操！

　年齢を重ねるにつれて、筋力や体力が落ちてきたなぁと感じている方はいませんか？

　大正区では、介護予防の取り組みとして「いきいき百歳体操」を広めており、区内21か所で実施されています！

　何歳になっても元気でいきいきとした生活を送るために、みんなで楽しくはじめてみませんか？

　準備運動・筋力づくり運動・ストレッチで構成され、椅子に座りながら実施できる体操です。筋力づくり運動は、手首や足首におもりをつけて行います。おもりなしでも実施でき、最大2キロまで調整が可能なので、一人ひとりの筋力や体力にあわせて行うことができます。

　ゆっくりとした動きが基本なので、体力に自信がない方、運動が苦手な方でも気軽に行うことができます。

　1回30分　週1から2回程度行います。筋力運動は、度を過ぎると筋肉を傷めてしまい、逆に筋力が低下してしまうことがあります。

　詳しい内容は、「百歳体操をはじめよう」をご参照ください。 

　年齢に関係なく、90歳を超えても、筋力･運動能力が向上し継続することで、筋力は維持されます。バランス力も高まり、転倒しにくくなるので、骨折して寝たきりになることを予防できます。

• 体操をすることで、以前より歩きやすくなった！
• 体が軽くなった。
• おもりの重さも調整できるので自分のペースで出来る。
• 皆さんと会えるので元気になれる。
• 一人ではなく、みんなで一緒にするので楽しく継続できる。

　身体機能の向上だけでなく、仲間が増えたなど心の健康にもつながります！

　現在大正区は10地域21か所でいきいき百歳体操が行われています。

　実施場所については次の添付ファイルをご参照ください。

　　地域によっては参加条件がありますので、詳細は大正区保健福祉センターにお問合せください。

　地域で必要な準備は

• 5名以上の参加者がいる
• 週1～2回集える場所があり、最低3か月以上継続して取り組める
• 安定した背もたれのついた椅子（一人掛け）  　
• DVDを再生できる機器　　

　注：DVDとおもりは貸出しさせていただきます。

　また、専門職による体操の技術支援等のサポートも行います！

　「やってみたい！」と思ったら、まずはお気軽に大正区保健福祉センターまでご相談ください♪

大正区保健福祉センター（大正区役所3階32番窓口）

電話番号：06-4394-9968