禁煙したい方へ

　たばこには、依存性物質であるニコチンが含まれています。たばこの本数を減らしたり、加熱式たばこに切り替えるだけでは、たばこの害はなくなりません。キッパリと禁煙しましょう。

　禁煙の方法は、【禁煙外来で禁煙】【禁煙補助薬で禁煙】【自力で禁煙】の3通りが挙げられます。

　医療機関で禁煙する方法です。一定の基準を満たすと、12週間に5回の治療に健康保険が適用されます。

　禁煙治療では薬を使うだけでなく、医師や専門の医療者から禁煙アドバイスをもらえるため、自力の禁煙と比べてより楽に確実に禁煙できます。

　お近くの禁煙外来については、大阪府ホームページをご確認ください。（府内の禁煙サポート実施医療機関一覧が掲載されています）

　薬局やドラッグストアで禁煙補助薬（ニコチンパッチ、ニコチンガム）を購入する方法です。禁煙補助薬を利用することにより禁煙時の吸いたい気持ちを和らげ、禁煙を成功に導きます。

• ニコチンパッチについて

• 二コチンガムについて

　自力で禁煙するにあたり、主なポイントは以下のとおりです。取組みの参考にしてください。

1. 加熱式たばこを利用しない（ニコチンが含まれています）
2. 禁煙宣言をする（禁煙開始日を決める）
3. 環境を整える（喫煙所の近くを通らない、休み時間の過ごし方を決めるなど）
4. 吸いたい時の行動を考える（炭酸水を飲む、ストレッチをするなど）

　禁煙への取組み方、ご家族のサポートや禁煙治療などの詳細について、厚生労働省　健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～をご参照ください。

　禁煙に遅すぎることはありません。禁煙して20分後には血圧や脈拍が正常に戻り、数日で味覚や嗅覚が改善します。さらに禁煙年数が長くなるにしたがって、虚血性心疾患や肺がんなど様々な病気のリンクが徐々に下がり、10年から15年後にはたばこを吸わない人と同程度のリスクにまで下がります。

　また、”ニコチン切れ”によるしんどさがなくなる、たばこ代が節約される、家族と過ごす時間が増えるなど、禁煙によるメリットは計り知れません。