ロコモティブシンドローム（運動器症候群）

　骨・関節・筋肉・神経などの運動器の障害によって、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下した状態を、ロコモティブシンドローム＝ロコモといいます。

　ロコモが進行すると、バランス機能が低下し、転倒による骨折のリスクが高まります。
　大阪市民の介護が必要となる原因の第1位は、「骨折・転倒」^※です。骨折すると、日常生活での行動が制限され、全身の筋肉量が低下し、骨折が治った後も満足に動くことが難しくなります。要介護状態を防ぐためにも、ロコモ対策は重要です。
　※資料：令和4年度大阪市高齢者実態調査（介護保険サービス利用者調査）

　立ち上がりテストは、ロコモ度を判定するテストです。座った姿勢から片足または両足で立ち上がれるかによって、下半身の筋力をチェックします。反動をつけずに立ち上がり、3秒間姿勢を保持しましょう。40センチの高さから立ち上がれない場合、ロコモが始まっているかもしれません。

　ロコモを予防するためには、下半身の大きな筋肉を鍛えることが大切です。下半身の筋力をつけるために、スクワットが有効です。無理なく、できる範囲で続けましょう。

　ロコモの予防には、バランスのよい食事が大切です。骨や筋肉のもとになる、カルシウムやたんぱく質を積極的にとりましよう。

バランスよく食べよう（大阪市HP）

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・ロコモONLINE | 日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト

厚生労働省「スマート・ライフ・プロジェクト」