朝ごはんを食べよう「超速DE朝食レシピ」

　料理初心者のかたも手軽にできる朝食レシピです。朝食を食べる習慣をつけ、1日をゲンキにスタートしましょう！

• 朝ごはんをたべよう
• 朝食を毎日食べるとどんないいことがあるの？（農林水産省）

【材料】1人分

冷凍うどん…170g（1玉）

サバみそ煮（缶）…1缶

コーン…30g（大さじ2）

青ねぎ（カット）…40g

ラー油…適量

【作り方】

1. 冷凍うどんは袋ごとレンジで解凍する。（袋に記載の時間加熱）
2. サバ缶を1の上にのせ、身をほぐす。
3. コーンと青ねぎをのせ、上からラー油をかける。　　　　　  

【材料】1人分

パックごはん…160g（1パック）

サラダチキン…1袋

カット野菜（せん切りキャベツ等）…70g（1/2袋）

わかめスープの素…1袋

【作り方】

1. サラダチキンは開封前に、袋の上からもんでほぐしておく。
2. パックごはんは、電子レンジで温めておく。
3. 器に2を入れて、わかめスープの素、カット野菜、サラダチキンを入れる。
4. 3にスープ記載分量のお湯を注いで完成。

【材料】1人分

ごはん…1杯（200g）

焼きのり（全形）…1枚

スライスチーズ…1枚

のり佃煮…大さじ2

大葉…2枚

かいわれだいこん…1/8パック

【作り方】

1. のりはラップフィルムにのせ、ごはんを薄く広げてのせる。
2. 片側に半分に切ったスライスチーズ、大葉、かいわれだいこんをのせる。
3. もう片側に、のり佃煮をぬり、ラップのままはさむ。
4. しばらく落ち着かせ、ラップごと食べやすい大きさに切る。

※火を使わずに簡単につくることができる朝食レシピです。

【材料】1人分

ごはん…200g（1パック）

納豆…1パック（添付のたれも使用）

オクラ（冷凍・カット）…2本分

キムチ…適量

いりごま…少々

【作り方】

1. 納豆は、添付のたれとよく混ぜておく。
2. 丼にごはんを盛り付け、納豆、オクラ、キムチをのせ、いりごまをふる。

※火を使わずに簡単に作ることができる朝食レシピです。

【材料】1人分

ごはん…200g（1パック）

卵…1個

塩昆布（細切り）…大さじ2

レタス…2枚

青ねぎ（カット）…適量

しょうゆ…小さじ1/2

ごま油…大さじ1/2

【作り方】

1. 卵を器に割り、ごはんと混ぜておく。
2. レタスは食べやすくちぎっておく。
3. フライパンにごま油を熱し、1を炒め、塩昆布、レタス、青ねぎを加え、しょうゆで味をつける。

【材料】1人分

ごはん…200g（1パック）

鶏そぼろ（瓶詰）…大さじ3

レタス…1枚

ミニトマト…5個

粉チーズ…適量

【作り方】

1. レタスは小さくちぎり、ミニトマトは半分に切っておく。
2. ごはんを器に盛りつけ、ミニトマトを盛り、鶏そぼろをのせ粉チーズをかける。

※火を使わずに簡単に作ることができる朝食レシピです

※サバみそうどん、チキンスープめしのアレンジレシピも含め、「大阪市たべやんレシピ」に掲載しています