身体活動・運動

• 持病のある方は、かかりつけの医師に相談して、安全に運動を実践するようにしましょう。体調が優れない場合は運動を中止してください
• その日の体調に合わせて、行う運動量や強度を調節しましょう。
• 夏場に屋外や気温の高い場所で運動する場合には、脱水や熱中症に十分注意しましょう。これらの予防のために、運動前や運動中、運動後に水分をとるようにしましょう。

　ゴム製のチューブを使った運動は、昔から病院でのリハビリテーションなどに用いられてきたものです。
チューブは、ゴムの太さや長さを変えることで、高齢者からスポーツ選手まで、年齢や対象を問わずに行うことができます。家庭にあるゴムひもでも代用できるので、ぜひ、始めてみてください。

　☆ポイント

1　チューブを引く時に息を吐き、戻す時に息を吸います。

2　チューブは伸びるほど負荷が強くなるため、急に力を抜くと筋肉や関節を痛める原因になります。戻す時は必ず負荷を感じながらゆっくり戻しましょう。

 3　肘や膝は完全に伸ばしきらず、少し余裕を持たせた状態で行いましょう。

 4　使っている筋肉を意識して行いましょう。 ※チューブにひび割れなどの異常がないか、使用する前に確認しましょう。また、取り扱い時には、ゴムの弾性で顔や体に当たらないように注意しましょう。

※ストレッチやエクササイズを行う時の注意

• 呼吸をとめずにゆっくりと行いましょう。
• 痛みのあるときは無理して行わず様子をみましょう。
• 自分の体調にあわせて、無理せずつづけましょう。

　大阪市では、誰もが身近な所でスポーツやレクリエーション活動ができるよう、各区に地域スポーツセンターや屋内プールを整備しています。
　「大阪市オーパス・スポーツ施設情報システム（オーパス・システム）」では、ご家庭の電話・インターネット、携帯ウェブ・スマートフォン、あるいはスポーツセンター等に設置している街頭端末機からスポーツ施設の抽選申込や空き予約等（要事前登録）が手軽にでき、スポーツ教室、イベントに関する情報も入手できます。
また、「すこやかパートナー」のページでは、朝のラジオ体操や定期的なハイキングなど、地域で活動を行っている団体の情報をご覧いただけます。

　　大阪市オーパス・スポーツ施設情報システム（オーパス・システム）

○運動に取り組んでいる団体

　　すこやかパートナー

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