ストレスとうまく付き合おう

　生活を送る中で、最近しんどいな、なんかモヤモヤするなと感じることはありませんか？

　誰もがストレスを抱えて生活をしています。

　では、そもそも「ストレス」とは何でしょう。

　ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。

　ストレスの原因を、ストレッサーと呼びますが、生活する上での様々な出来事がストレッサーになります。

【ストレッサーとなる一例】

・失業や昇進

・結婚や離婚

・病気やけが

・暑い・寒い等の気候や騒音

うれしい出来事もストレッサーになるなど、個人差があります。

　これらのストレッサーにより、からだとこころには様々なストレス反応が起こります。

【ストレス反応の一例】

からだ：お腹が痛い、だるい、肩がこる、眠れない、食欲がなくなる・増える

こころ：イライラする、不安になる、集中ができない、気がめいる

　メンタルヘルスとは、からだの健康ではなく、こころの健康を意味します。からだやこころにストレス反応がでていなくても、私たちは気が付かないうちにストレスを抱えています。また、一例に挙げたこころのストレス反応は、自分でも気が付きにくく、周囲からもわかりにくいものです。

　適度なストレスは集中力を高めたり、意欲の向上にもつながりますが、過度なストレスはからだやこころの病気を引き起こすこともあります。

　ストレスとうまくつきあうには、まずは生活習慣を整えることが大切です。

【こころの健康の基礎】

・バランスのとれた食事

・良質な睡眠

・適度な運動習慣

　また、自分に合うストレス対処方法をいくつか持っておくことは大切です。

【ストレスの対処方法の例】

・深呼吸をする

・趣味やスポーツをする

・音楽を聞く

・掃除をする

・散歩をする

・ゆっくり湯船につかる

・日光浴をする

・今の気持ちを書いてみる

・「できている」ことに目を向けてみる

・考え方を変えてみる（例えば、完璧主義をやめてみる等）

たばこやお酒、ギャンブルに偏りすぎないように気をつけましょう。

　こころの悩みがある場合には、ひとりで抱え込まず話してみることも大切です。

　近くにいる信頼できる人に話してみましょう。身近に相談できる方がいない場合は、相談窓口をご利用ください。

その他、働く人に向けたサイトもありますので、ぜひこちらもご覧ください。

　大阪市こころの健康センターでは、ストレスチェックのイベントをしています。

　イベントでは、唾液に含まれる消化酵素である「アミラーゼ」を測定して、ストレス度をチェックすることができます。

　検査は簡単で、唾液を採取するチップを舌下にいれ、30秒待つだけです。

　今年度のイベント実施は記載のとおりです。

　参加は無料です。　ぜひ、ご参加ください！

【ストレスチェックの体験ができる人】

・高校生以上の方

・小学生・中学生の方は保護者同席であれば体験可能です。

・未就学児のお子様は、唾液が正しく採取できないため保護者同席であっても、体験できません。

※測定結果はあくまで「目安」であり、個人差があります。医学的診断に代わるものではありません。

日時：令和8年9月26日（土）11時～17時

場所：グランフロント大阪北館1階ナレッジプラザ

住所：〒530-0011　大阪市北区大深町3ー1

定員：200名（先着・予約不要）

日時：令和8年10月9日（金）11時～16時

場所：大阪市役所1階正面玄関ホール

住所：〒530－8201　大阪市北区中之島1－3－20

定員：150名（先着・予約不要）

　世界精神保健連盟が、1992年より、メンタルヘルス問題に関する世間の意識を高め、偏見をなくし、正しい知識を普及することを目的として、10月10日を「世界メンタルヘルスデー」と定めました。その後、世界保健機関（WHO）も協賛し、正式な国際デー（国際記念日）とされています。

　大阪市では、大阪市役所本庁舎の正面玄関と大阪城天守閣を世界メンタルヘルスデーのテーマカラーである緑色にライトアップいたします。