第21回　今日からできる！がん予防　part2

1日3食　主食・主菜・副菜をそろえて食べましょう！

▪毎食バランスがとれないときは、1日3回の食事のトータルでバランスがとれるよう考えて食べましょう

▪朝食は必ず食べましょう

▪外食は単品料理より定食を選びましょう

▪たくさんの種類の食品を食べましょう

▪欠食せず、朝・昼・夕の3食をできるだけ決まった時間に食べましょう

生活習慣病予防のために、減塩の習慣を身につけましょう！

【1日の食塩摂取目標量】

男性：7.5g未満、女性6.5g未満

日本人の平均食塩摂取量は、男性10.7g、女性9.1gであり、目標量よりも食塩をとり過ぎています（令和5年国民健康・栄養調査より）

野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでおり、私たちの健康の保持・増進に欠かせない食品です

心血管疾患や脳卒中、糖尿病などの生活習慣病予防のために野菜を1日350グラム（生野菜の状態で両手3杯分、または小鉢5皿分）以上食べましょう

1日小鉢5個分の副菜（野菜やきのこ、海藻など）を食べましょう！

果物も忘れずに！